O sono é uma parte intrínseca de nossas vidas, uma necessidade biológica que não pode ser negligenciada. No entanto, Marcelo Salgueiro Bruno, professor de APH e enfermeiro com anos de experiência, reitera que muitos de nós subestimamos a importância de uma boa noite de sono e não dedicamos o tempo necessário para entender seus segredos e cultivar hábitos de sono saudáveis. À medida que a ciência do sono avança, fica claro que a qualidade e a quantidade de sono que recebem têm um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar geral.
A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas em média, os adultos devem dormir de 7 a 9 horas de sono por noite. Descobrir a quantidade ideal de sono para você é um primeiro passo fundamental para estabelecer hábitos saudáveis de sono. Além disso, é importante saber que a qualidade do sono é igualmente crucial. Não basta apenas passar horas na cama; é preciso ciclos completos de sono, incluindo as fases REM (Movimento Rápido dos Olhos) e não-REM, para se sentir verdadeiramente revigorado.
Segundo Marcelo Salgueiro Bruno, nosso corpo é governado por um relógio biológico interno, conhecido como ritmo circadiano. Este relógio regula o ciclo de sono-vigília e influencia nossa disposição física e mental ao longo do dia. Portanto, respeitar o ritmo circadiano é essencial para garantir um sono saudável. Tentar manter horários regulares para dormir e acordar pode sincronizar seus padrões de sono com esse relógio biológico, resultando em sono de melhor qualidade.
Além dos horários regulares, o ambiente em que dormimos desempenha um papel significativo na qualidade do sono. Um quarto escuro, com temperatura agradável e um colchão confortável, pode ajudar a criar o ambiente propício para o sono. Evite a exposição à luz intensa antes de dormir e considere o uso de cortinas blackout para bloquear a luz externa.
O impacto da tecnologia em nossos hábitos de sono não pode ser subestimado. Dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Portanto, para Marcelo Salgueiro Bruno, é aconselhável desligar computadores, smartphones e TVs pelo menos uma hora antes de deitar. Em vez disso, considere a leitura de um livro ou a prática de técnicas de relaxamento para preparar sua mente para o sono.
Além do ambiente físico, o que ingerimos também afeta nosso sono. Evite refeições pesadas antes de dormir, pois a digestão pode causar desconforto e atrapalhar o sono. Além disso, a cafeína e o álcool podem interferir nos padrões de sono. Evite o consumo de substâncias químicas, especialmente nas horas que antecedem o sono, para garantir uma noite tranquila.
Marcelo Salgueiro Bruno pontua que a atividade física regular é benéfica para a saúde em geral e também pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos antes de dormir, pois isso pode aumentar a frequência cardíaca e dificultar o relaxamento necessário para adormecer.
Se você está enfrentando problemas persistentes de sono, como insônia, sonambulismo ou apneia do sono, é aconselhável procurar orientação de um especialista em sono. Eles podem realizar avaliações e diagnósticos específicos para abordar suas preocupações e tratamentos específicos.
Cultivar hábitos de sono saudáveis é essencial para uma vida equilibrada e produtiva. Priorizar o sono não é um luxo, mas sim um investimento em sua saúde física e mental a longo prazo. Através desses hábitos, Marcelo Salgueiro Bruno expõe que você pode colher os benefícios de uma vida mais energizada, alerta e feliz.
Um aspecto muitas vezes negligenciado dos hábitos de sono saudáveis é o gerenciamento do estresse. O estresse estressante pode ser um grande obstáculo para uma boa noite de sono. A mente agitada e as preocupações incessantes podem tornar difícil relaxar o suficiente para adormecer. É aqui que técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda, podem ser inestimáveis. Praticar essas técnicas antes de dormir pode animar a mente, reduzir a ansiedade e preparar o corpo para uma noite tranquila.
Manter horários regulares para dormir e acordar é uma parte importante da higiene do sono. Marcelo Salgueiro Bruno explica que isso não apenas ajuda a alinhar seu ciclo de sono com seu ritmo circadiano, mas também estabelece uma rotina consistente que o corpo começa a ter. Quando você mantém uma programação de sono consistente, seu corpo começa a antecipar a hora de dormir e acordar, tornando mais fácil adormecer à noite e acordar de manhã, sentindo-se revigorado e alerta.
Para aqueles que desejam uma abordagem mais quantitativa para monitorar seu sono, há uma variedade de dispositivos de rastreamento de sono disponíveis no mercado. Eles monitoram seus padrões de sono, registrando informações sobre duração e qualidade do sono. Esses dispositivos podem fornecer insights detalhados sobre seus hábitos de sono e ajudá-lo a fazer ajustes para melhorar sua noite de sono. No entanto, é importante lembrar que esses dispositivos são ferramentas complementares e não substituem a adoção de hábitos de sono saudáveis.
